DEBES SABER ESTO… DEBE SER UN CONOCIMIENTO BÁSICO PARA TODO ENTRENADOR DE KARATE.
Uno de los temas más incomprendidos en el Karate y el Deporte en general es el concepto de “ser fuerte”. Quién es más fuerte:
- ¿Un Karateka que salta más alto o un Karateka que levanta más peso en una sola sentadilla?
- Un Karateka que hace 50 flexiones en unfila o alguien que golpea una bolsa pesada con más poder?
- ¿Un Karateka que es capaz de mantener un Shiko-Dachi o Neko-Ashi-Dachi perfecto durante 5 minutos o un Karateka que te derriba con un solo Mawashi-Geri en la pierna o el tronco?
¡¡Estas son buenas preguntas!!
Veámos lo desde una perspectiva muy simple: todos son fuertes pero en diferentes tipos de Fuerza y diferentes tipos de acción muscular.
TIPOS DE FUERZA
- Fuerza máxima: la mayor cantidad de peso que puedes levantar en una sola repetición. Por ejemplo, en una sentadilla en el gimnasio.
- Fuerza rápida: la capacidad de generar un impulso de fuerza en un corto período de tiempo. Por ejemplo, un puñetazo o desplazamiento muy rápido. Rapid Strength se divide en los siguientes subtipos:
a. Fuerza explosiva: el impulso más rápido que nuestro sistema neuromuscular puede producir en un corto período de tiempo.
Aquí no me refiero necesariamente al movimiento real, sino al impulso neuromuscular; en otras palabras, si intentas empujar una pared lo más rápido que puedes, no eres capaz de moverla pero activas tus músculos de una manera muy rápida. Eso es Fuerza Explosiva.
Tienes diferentes tipos de Fuerza Explosiva, si intentas superar menos o más del 25% de su fuerza máxima.
b. Poder muscular: Fuerza X Velocidad. Exige una rápida contracción muscular y movimiento.
Con baja resistencia, estamos hablando más de la dimensión de Velocidad de la Potencia (un simple puñetazo, patada o desplazamiento solo con el peso de tu cuerpo); pero si tienes que derribar a un compañero de entrenamiento pesado que se resiste, ahora estamos hablando de la dimensión de la Fuerza del Poder.
Para llamarse Fuerza Muscular debe incluir movimiento (a diferencia de Fuerza Explosiva donde puede o no existir movimiento)
c. Fuerza reactiva: la gran mayoría de los movimientos de Karate no son acciones musculares puras y aisladas. La Fuerza Reactiva se manifiesta en Ciclos de Estiramiento-Acortamiento de los músculos.
a. Aplicación de Karate: estamos hablando de desplazamientos de Kumite desde un Kamae saltando o cuando tiras rápidamente tu brazo hacia atrás antes de una técnica en Kata (por ejemplo, el Shuto-uke en Chatanyara Kushanku o Pinan Shodan, donde tiras el brazo hacia atrás antes de ejecutar la defensa – esto te da mucho más poder).
- Fuerza de resistencia: la capacidad de producir fuerza durante un período de tiempo medio o largo, manteniendo el rendimiento muscular en un buen nivel (resistencia a la fatiga).
a. Aplicación de Kárate: para realizar Katas más largas como Suparinpei o Chatan Yara Kushanku o para mantener un buen nivel de lucha durante períodos más largos, necesitarás Fuerza de resistencia.
TIPOS DE ACCIONES MUSCULARES
Acciones musculares dinámicas
- Acciones concéntricas: cuando la contracción muscular es superior a la resistencia que tienes que vencer, se produce el movimiento voluntario. Este es el principal tipo de contracción utilizado por los músculos para producir movimiento y es responsable de la aceleración.
a. Aplicación de Karate: la elevación de rodillas y la extensión de piernas en un Mae-Geri o cuando te mueves en Zenkutsu-dachi desde una posición estática.
- Acciones excéntricas: cuando la contracción muscular es inferior a la resistencia que tienes que vencer. Los músculos están produciendo fuerza, tratando de acortarse, pero lo que realmente sucede es una extensión de ese músculo. Este tipo de acción se produce por fuerzas externas y es relevante para el frenado y la amortiguación del movimiento.
a. Aplicación de Karate:
a) cuando un oponente te desequilibra intentando realizar un lanzamiento exitoso y puedes evitarlo frenando firmemente con el pie en el suelo;
b) cuando debes cambiar la dirección de desplazamiento de tu cuerpo para evitar un contraataque en Kumite;
c) cuando realiza un desplazamiento rápido en Kata y necesita detenerse en una postura firme, estable y fuerte.
Acciones musculares estáticas
- Acciones isométricas: cuando la contracción muscular es similar a la resistencia. Esto sucede cuando tienes los músculos tensos pero no hay movimiento.
a. Aplicación de Karate: el mantenimiento de un Shiko-dachi o cualquier otra postura de pierna mientras se ejecuta Te Waza o Uke Waza Kihon.
Espero que esto te haya sido útil para comprender mejor cómo funciona tu cuerpo y el de tus atletas, para que puedas planificar los mejores ejercicios.
